Hatha Yoga
Bij de hatha yoga, de klassieke vorm van yoga, wordt er veel aandacht besteed aan de opbouw van asanas (houdingen) en het voelen wat er tijdens de asana in het lichaam gebeurt. Een belangrijke focus hierbij is onze ademhaling.
Lichaam, adem en geest beinvloeden elkaar over en weer. Door die samenhang meer te ervaren, worden we ons er bewuster van hoe denkpatronen (geest), onze houding (lichaam) en adem (prana) elkaar beïnvloeden.
Als het lichaam stil en ontspannen is, is de ademhaling ook rustig. Als het lichaam gespannen is, wordt de adem korter en oppervlakkiger. De struktuur van het lichaam is daarbij veelbepalend: hoe natuurlijker we ‘aligned’ zijn, hoe meer ademruimte er is en hoe meer we de ontspanning kunnen toelaten. Bij het uitvoeren van asanas wordt daarom gelet op de houding die je meeneemt in de asanas. Door de nadruk op de natuurlijke structuur van ons lichaam, worden we ons ook bewust van wat niet (meer) ‘aligned’ is. Onze fysieke houding reflecteert onder andere onze attitude en levenshouding; ‘as you think so you become’. Bewustwording van hoe we het lichaam dragen, brengt uiteindelijk bewustwording van welke gedachten daartoe leiden en zo kunnen we geleidelijk aan patronen en gedachten die niet (meer) bijdragen aan de natuurlijke staat, loslaten.
Inzicht en bewustwording vinden op verschillende nivo’s plaats. Fysiek voelen we in de asana dat bijvoorbeeld de houding van de voeten een direct effect heeft op de wervelkolom. Maar we voelen ook dat de ademhaling oppervlakkiger wordt als we vanuit de dwang van een ambitieuze mind een asana uitvoeren. Die ambitie leidt ertoe dat we onnodig lichaamsdelen aanspannen, letterlijk tanden op elkaar klemmen, en teveel kracht gebruiken. Dit gebeurt meestal vanuit de gedachte dat we iets zouden moeten bereiken....
Bij yoga gaat het juist om loslaten; het loslaten van spanning in het lichaam, van oordelen, van iets moeten bereiken, van iemand moeten zijn. Zo kan er meer ruimte ontstaan in lichaam en geest.
Meditatie
Dat meditatie balans brengt en stress reduceert is in veel studies aangetoond. De meetbare fysiologische effecten nemen een aantal vooroordelen over meditatie weg; zweverig is het blijkbaar niet!
Dat meditatie het bewustzijn vergroot, een verrijking is, verstilt en een diepere verbinding met jezelf en je omgeving tot stand brengt - dat kan geen studie aantonen, maar kan je alleen zelf ervaren.
Wanneer we onze mind waarnemen, zien we de voortdurende onrust, de wisselvalligheid, gedachten aan verleden of toekomst, enzovoort. We zien ook de neiging ons vast te klampen aan prettige ervaringen en negatieve ervaringen te vermijden. Maar wat we ook doen, er komen vervelende dingen op ons pad en mooie ervaringen verdwijnen weer. Waarom dan vasthouden of vechten?
In meditaties kunnen we waarnemen en ervaren dat alles wat langskomt ook weer voorbijgaat of verandert; ook het fysieke ongemak, de kleuren die we zien, of de lichtheid die we ervaren.
Deze waarneming vindt plaats vanuit een stille aanwezigheid; als we die stilte tijdens de meditatie ervaren, kunnen we dit ook in het dagelijks leven!
In plaats van continu mee te stuiteren op de bal van voor- en afkeuren, kunnen we ervoor kiezen om vanuit de achtergrond van de verbindende stilte te kijken naar beweging, geluid, leuke en onprettige ervaringen en al het andere wat komt en gaat.
